1.早晨冷季6点半起床，暖季6点起床，起床喝400ml的温白开。

2.早晨锻炼时深呼吸一下后凭借一口气尽力向天长啸。

3.起床后外出跑步至身体微热停止，缓过来后做广播体操或者五步拳。

平常可进行原地起跳，有条件吊吊杠。

早晨一定要吃饱饭；中午也必须吃好吃饱，比如，鸡鸭鱼肉搭配青菜、马铃薯、萝卜，一菜一汤一荤搭配交替；晚饭吃面食，如馒头、刀削面，无需吃菜，七分饱即可。

晚饭后两小时可以外出散步，或者在家做仰卧起坐，身体发热即可停下，晚上9点睡觉。

饮食菜单：

早上：大米粥、小米粥、五谷杂粮，吃饱即可。【7-8点】

中午：
荤菜：鸡鸭鱼肉
素菜：山药、芋头、马铃薯、青菜、萝卜、冬瓜、南瓜等
一荤一素交替搭配食用，排骨汤、紫菜蛋汤、冬瓜肉汤、芋头肉汤时为荤。【11-13点】

晚上：面食，刀削面、馒头、其他面食如：担担面、炸酱面。【5-6点】

毛线，没执行！